文/編輯室 呂學智
坊間流行一個笑話：人生最大的悲劇就是，錢花完了，人還沒死。這句黑色幽默，可說是現代社會的生存寓言，也隱藏著對未來的荒謬恐懼，「人還沒死」本該是種慶幸，如今卻竟成了詛咒。
根據英國權威醫學期刊《柳葉刀》(The Lancet)最新發布的研究報告，至2050年，全球平均壽命將突破八十五歲，日本、新加坡等國家更可能邁向百歲社會。隨著基因療法、AI醫療和抗衰老科技的迅速進展，「百歲人瑞」將成為普遍現象，而非少數人的特例。
在人類歷史中，「長命百歲」曾是長期以來追求的目標，如今隨著平均壽命的延長，我們必須進一步思考：如何活得更健康、更有尊嚴、更具意義。
長壽社會來臨 轉機與隱憂並存
過去數十年來，全球公共衛生、慢性病防治及醫療技術大幅進步，帶動人類壽命顯著延長。目前，台灣的平均壽命已超過八十歲，高齡人口快速增加，長壽不再是特例，而成為社會常態。
然而，伴隨而來的挑戰亦不容忽視，若社會制度與個人規劃未能及時調整，長壽可能轉化為個人經濟、健康照護與心理壓力的三重負擔，對家庭與國家財政也將構成嚴峻的考驗。
七〇年代的退休制度 已力不從心
1970年代台灣設計退休金制度時，退休年齡約在六十歲之前，國人平均壽命為七十餘歲，預期支應退休後約20年的生活費，此規劃尚能因應當時需求。
然而，隨著壽命延長至八十歲以上，退休生活可能持續30年甚至更長，原有的財務規劃將不合時宜，已然面臨嚴重失衡。
如今，七十歲以上仍在職場的國人日漸增多，未來若無妥善準備，將出現大量「資源匱乏」的高齡人口。更值得注意的是，長期退休生活缺乏目標與社交支持，也可能引發心理健康危機，如日本的「退休憂鬱症」現象。
下流老人 我們終將又老又窮又孤獨
「下流老人」是日本流行用語，指日本近年來出現了大量過著中下階層生活的老人，暴露長期照護缺乏人力、高齡醫療缺乏品質、照護條件日益提高、老人居住困難等問題。
台灣在2026年即將進入超高齡社會，扶老比持續升高，達到每3.6人就扶養一名老人，且今後老年人口數還會持續增加。
老人年金制度崩壞、通貨膨脹惡化、高齡仍需持續工作、社會福利已達極限、醫療照護等問題，這些都是我們看到的現象，也是每個人終將面對的課題，除了儲蓄存錢之外，我們還應怎麼做？
面臨長壽時代 及早做好預備
科技依然在快速進展，AI健康監測可即時預警心律不整，以及抗衰老藥物研發突破，可清除衰老細胞，目前實驗研究顯示，可延長人類壽命30%。
國人平均壽命已提升10年，新挑戰也隨之而來，首先是財務缺口，由於退休金需支應35年之久，但多數人的儲蓄不足，將會導致大量的窮老族。
最後，以整個社會結構轉型來看，目前現行的教育、職場和醫療體系，尚未適應「百歲人生」的社會型態，將導致許多社會問題衍生。因而，「終身學習」的概念早已興起，例如台灣的樂齡中心和社區大學、日本的「高齡學習」，以及新加坡的「老人技能再進修津貼」，皆在提升老年的多元生活。
退休之後還有40年，我該怎麼過？
傳統的人生三階段的規畫，第一是求學，第二是工作，第三是退休，這樣的架構已經僵化，導致晚年生活選擇稀少。
隨著平均壽命的提升，「求學→工作→退休」的線性人生模式已不再適用，我們需要更靈活的「多階段人生」，每個年齡階段都應該根據自身健康、需求和興趣調整生活方式，活得充實而有意義。
例如：
- 七十歲時，考慮轉型為顧問或自由工作者，保持工作活力，持續運動維持健康；同時參與社區活動和志工服務，增進社交圈，保持心理健康。
- 八十歲時，重心可以轉向學習新知識或技能，維持大腦活力，也可適度工作或擔任顧問。保持飲食健康和運動習慣，定期健康檢查非常重要。
- 到了九十歲，更多是注重精神上的滿足，可以分享人生經驗，參與公益活動，並保持與家人、朋友的聯繫，避免孤獨。
百歲人生三大關鍵準備
一、長遠的財務規劃
面對可能長達40年的退休生活，財務策略必須根本性調整。首先，傳統以「4%提領率」計算的退休金規畫模式，已不適用於百歲人生，應下修至3%，以確保資金足以支撐長期開銷。
此外，多元退休生活的型態已成為重要趨勢，六十歲以後轉型為顧問、自由工作者或兼職者，透過持續產生部分收入，不僅緩解財務壓力，也有助於保持社會參與與自我實現。
根據「FIRE」（Financial Independence, Retire Early）運動的精神，即提前退休並保持經濟獨立，但在百歲人生架構下，建議調整為半退休而非完全退休，以維持財務與心理的雙重健康。
二、良好的健康管理
在百歲人生中，健康狀態將直接決定晚年生活品質。科技輔助已成為健康管理的重要利器，如健康智慧手環可追蹤睡眠品質、心率變化與壓力指數。儘早發現潛在健康問題，定期檢測與年齡相關的衰老指標，可提升預防效果。
「藍區」（The Blue Zones）是人類學家針對世界最健康、最長壽的五個地區，包括義大利薩丁尼亞島、希臘的卡利亞島、日本沖繩、哥斯大黎加尼科雅半島、美國加州洛瑪琳達，研究其飲食和生活方式的人類長壽區。
「藍區飲食」的基本原則已得到研究驗證，其潛在益處包括預防心臟病、保護心血管、預防癌症、改善腸道、提升大腦功能、預防糖尿病、幫助睡眠、有益減肥，最終達成健康、長壽的目標。
除了飲食，在生活方式方面，每週至少150分鐘的中強度運動，已被證實能有效降低心血管疾病與失智風險，為長壽人生奠定堅實基礎。
三、穩定的社交生活
財務與健康固然重要，但若缺乏心理支撐與社會連結，長壽反而可能成為孤獨與空虛的延伸。因此，百歲人生的第三個核心準備，是積極經營心理韌性與社交網絡。
研究顯示，擁有穩定社交圈的人，平均壽命可延長五年。積極參與社區大學、志工服務、興趣社團等活動，不僅有助於維持社會互動，更能增強心理健康與自我價值感。
持續學習與貢獻社會亦至關重要，例如，日本推動的「人生百年俱樂部」致力媒合高齡者擔任企業導師，發揮多年累積的經驗價值。新加坡「技能創前程」計畫，鼓勵高齡者進修AI與數位技能。
在此建議，每三到五年學習一項新技能，例如程式設計、數位行銷或自媒體經營，因應快速變動的職場與科技環境。此外，透過社區、志工、社團等方式，建立多元人脈圈，在不同人生階段持續找到意義感與歸屬感。透過積極維繫人際連結與持續學習，不僅延長生命的長度，更豐富其深度與意義。
長壽是禮物，但需要新劇本
倫敦商學院林達·葛瑞騰教授在《百歲人生》中指出：「我們這一代，將是歷史上第一個必須自主設計80年人生的世代。」
除了制度層面的因應，個人也必須主動出擊，提早規劃與準備，才能真正掌握長壽時代帶來的機遇。預留足夠的緊急預備金與長期照護資金，避免因壽命延長而陷入財務困境。每年定期進行衰老指標檢測，建立預防勝於治療的保健觀念。
長壽本是生命贈予的禮物，但若仍以過去模式因應，恐將轉化為未來的負擔。唯有從健康、財務與意義感三方面積極布局，才能真正掌握百歲人生的機會與價值。活得久，更要活得精彩；不是僅僅「活到」一百歲，而是要「贏在」一百歲。
