(文/社工 劉情音)
台灣社會高齡化日趨嚴重，比起24小時的養護照顧、日間托老，前端的活躍老化、健康促進，才是更為積極的行動，可協助長者延緩老化。
環宇台中老人據點舉辦「肢體開發課程」，感謝弘道基金會沈艷秋老師，專業與細心的帶領，讓長輩活動筋骨、舞動身軀，並藉由肢體創意聯想，促進美好的互動，讓長輩們在輕鬆歡愉的氣氛下，達到身心愉悅的享受。
開發肢體，就是開發潛能
哈佛大學心理學教授艾美柯蒂公開了她的研究結果：短短兩分鐘的姿勢改變，竟然會直接影響體内荷爾蒙「睪固酮」testerone(支配賀爾蒙)、「腎上腺皮脂醇」cortisl(壓力賀爾蒙)的變化，藉由有意識地伸展身體姿勢，可讓人能在短時間內，變得更為果斷、樂觀，與充滿自信。
研究指出，只要改變身體的姿勢，就能改變其他人對我們的觀感。肢體的開展或收縮，影響的不僅是短暫的姿勢改變，而能幫助我們打開内在，內化成自己的一部分。一個小小的姿態調整，就能產生很大的改變；維持一個強有力的姿勢兩分鐘，就能調整體內賀爾蒙，讓你表現出最佳狀態來面對眼前的挑戰。
透過實驗不僅證明了身體與我們的緊密關聯，也體現了規律地開發肢體，的確等於開發内在潛能。在東方社會文化薰陶下，通常對自己的身體不熟悉，不僅容易感到拘謹，更因為工作與家庭角色的壓力，導致身體「放不開」，内心更有深刻的「不自在感」，長期累積下來，就導致了疲憊與倦怠感。
肢體語言蘊含美妙的意義
肢體語言蘊含許多內在的意義，運用簡單的戲劇模式，可以讓長輩自在地演出，彷彿連結到年少時光，讓生命繼續發光。課程剛開始，社區長輩們相當靦腆，但逐漸展現非常活潑的一面。
其實長輩們需要鼓勵，透過肢體與心靈的互動，輕輕的給予回應就能鼓舞他們的身心。長輩們因長年勞動、身體困頓，需要引導慢慢舒活，讓他們可以歡歡喜喜作夥，一起舒展肢體，以及感受彼此的生命故事。
除了可以活化心情，也能延緩銀髮族的身心功能衰退，達到活躍老化的目的。當長者通過簡單的回憶重現，便能將生命中的重要片刻，化為祝福，彼此交會互放的光芒。
「銀髮肢體課程」沒有一定的教科書，完全來自現場的氛圍實際的互動，此外還要擁有滿滿的愛心與耐心，希望能讓長輩擁有更多活力，在滿滿的喜樂中，得到更多身體與精神上的價值。
容許不完美
當年紀到了一定歲數，長輩的記憶力、反應力與行動力自然會有不足，若是以年輕人的角度去看待，自然就會很痛苦。但若帶著包容與耐心，引導長輩去獨立思考與體驗，就可以在每堂課程中探索新意。
第一堂課「肢體發想」將名字與肢體動作做結合，成為自己專屬的特色。看似簡單卻是課程的核心體現，老師希望長輩不一定按照要固定步驟，而是開發自己的想法，勇於自在的展現。
「小白小白，騎白馬，雙手抓緊，叩嘍叩嘍往前跑！」
「許翠華，隨風搖曳，嘩啦啦！」
「王美鳳，美麗的鳳凰，飛上天呀飛上天！」
剛開始大家很不適應、放不開，透過引導與鼓勵，漸漸可以創造自己獨創的動作。當看到自己的名字與動作被大家記憶與互動時，長輩們彼此開懷大笑，每個人彷彿回到快樂的童年。
生命故事的回憶
第二堂課「物件分享」找出一件物品，幫助探討自己生命中留下最深刻的記憶是什麼？一張黑白照片，展現17歲最青春美麗的自己，賴阿姨慢慢訴說，當年的小護士是怎麼認識先生的。
一本本泛黃的日記相冊，親手紀錄了吳阿姨與先生的旅遊足跡，告訴我們她如何陪伴先生度過退休後的歲月。
還有一件令人驚豔的紅色禮服，白阿姨穿上當時訂婚的禮服，依然清楚記得那是來自母親的愛，心中滿溢思慕與感激之情。
有時看到物品，我們會單憑想像猜想背後的故事，後來得到的卻是令人驚喜和意外的情節，這也是生命故事趣味而迷人的原因。
肢體雕像互動
第三堂課「肢體雕像互動」，老師先藉由認識環境來暖身，倆倆一組搭配，假裝自己是第一次踏入據點，由另一人來介紹。因為平常太過熟悉，沒有好好仔細觀察周邊的事物，現在則要重新審視一番。
「這是什麼？」黃阿姨笑呵呵的問。
「這是飲水機，裡面有冷水、溫水，還有熱水可以喝。」同組夥伴細心回答。
看似明知故問，有點滑稽卻又不失其重要，當重新去體悟之後，發現原來據點的每一事一物，都是為了自己而存在。除了指物說明之外，也有舉一反三的訓練，還要答非所問。「這是什麼？」「那是馬桶啦！」爆笑的回答，讓長輩笑彎了腰。
回歸到「雕像互動」的主題，兩人一起手拉手，接著進行動作停格。當一個人擺好姿勢固定後，另一人要思考如何跟這個雕像產生關連，進而創造出延續的故事性。
「啊！我知道要做什麼動作了！」雀躍的劉阿姨趴在白阿姨身上，把腳努力抬起來，因為柔軟度的限制，郭阿姨也來幫忙抬腳，整個畫面變得非常逗趣。
活動目的，一是讓彼此觀察對方的動作，通過動腦思考，勾勒出想像中的故事畫面；二是讓其他長輩用眼睛觀察，發現在雕像肢體中所展開的連貫性與意義，激發長輩的想像力。
銀髮服裝展示會
第四堂課「服裝展示會」，穿上自己尬意的衣服並展示給大家欣賞。「尬意」不是指昂貴或美麗，因為每個人的定義不同，而是要讓長輩用心去認識自己，以及發現自己的價值。
張阿姨拉起裙擺，滿懷回憶地說：「這是女兒結婚時，我接待客人時穿的，它對我特別有意義。因為時間久遠，沒有機會再穿，很感謝有這個展示會再穿，因為它陪伴我度過很多重要的場合。」
接著是劉阿姨，一身小碎花連身裙，臉上盈滿驕傲：「這是我自己打版製作的，袖子樣式是當年最流行的，布料材質也是上等的。其實那時已經有年紀了，很久沒做衣服，擔心自己忘記怎麼製作，但很訝異，原來我都還記得以前的功夫！」
沒想到，也有其他長輩開心的說：「我也做過，我也會！」其實，有些經歷是大家曾經共有的，當有人分享並被肯定時，也激發出其他人的幸福感，變成美好的饗宴。
生命渴望被看見
其實，每個人都渴望被看見、被重視，透過這樣的舞台或課程，滿足了長輩們的渴望。當大家都帶著容許不完美的包容心，去發現每位長輩的價值，那麼，他們就可以在這小小的舞台上發光，看見他們的生命故事。
四堂課程精采而連貫，讓長輩們感到充實而美好，讓每個人都感受到自己是生命中的主角，展現了精采的人生。
最後，老師帶領大家手拉著手，圍成一個大圓圈，彼此給予祝福，大家在滿滿的正能量互動中，畫下了美好的生命印記。
【銀髮課程帶領注意事項】
一、如何提高參與者興趣
- 一般年紀大的人都會心生畏懼，怕自己笨手笨腳、怕別人笑話。所以每次課程初始，要先分享一些愉悅的事情，讓長輩們輕鬆開懷，帶著愉悅的心情進行活動。
- 帶領者要注意面部表情，這非常重要。你臉上所呈現出的狀態，會直接提升長者的參與意願，「保持笑容」是融化每一位長者最佳的方法。
- 接下來就是「多多鼓勵」，讓長者覺得自己很棒，不論表現如何，都無需跟他人比較，而是讓長者感受隨時都被關注及照顧。
二、在安全規範下促進肢體活動
- 由於長者的平衡感及空間感隨年齡增長而退化，會擔心跌倒或重心不穩而不敢參與活動。這時，要提供一個安心的重心支持，讓他們可以放心舞動身驅。
- 可藉椅子或牆壁輔助，讓長者願意嘗試跟著帶領者活動，安心地提腿、彎腰擺動，甚至更多平時不敢嘗試的拉筋活動…等。
- 有些長者好強，覺得自己不需要靠椅子協助，此時可以傳達，坐在椅子上並不代表能力不足，反而可以加強更多身體部位，如單腳抱膝、提腿，可訓練大腿的肌肉。
三、同時帶領健康與行動不便者
- 當行動不便與健康長者同在時，帶領者可以輕而易舉的說服長輩們卸下心防，一起坐在椅子上活動。
- 帶領者在帶領活動時，對於身體較有障礙之長者，要隨時給予鼓勵與肢體的接觸，並設計一些目標，讓腦子與身體行動達到一致。
- 舉例：依序將手摸至耳朵、摸至頭頂、向上舉起，朝明確目標進行，如此健康和行動不便的長者，皆可透過口令傳達身體行動，達到肢體活化的企圖心。
四、如何營造輕鬆愉悅的氣氛
- 首先，保持臉上的笑容是不二法門。第二，在課程進行之間，跟長者的互動至關重要，如關心長者們關於健康、氣候、節慶、服裝、動作…。
- 帶領者可以將肢體動作加入順口溜，達到輕鬆活潑的效果，例如：頭兒、肩膀、膝、腳趾；或以生活用語，如游泳、擦窗、跑步、擦地板…等來形容動作。
- 請謹記，帶領者在課程進行中詼諧幽默的反應，會讓課程進行的快樂又流暢，讓每一位長者帶著滿滿的笑意回家，吸引長輩下一次快樂地進入課堂。
參考資料：
- 張玉環/2020/生活律動/走過千山萬水遇見自己/熟年課程
- 每日頭條/2020/生命回顧在老人心理治療的運用
- 王正芬/2019/歡喜作伙來運動/青銀合創第326期
- 艾美・柯蒂(AmyCuddy)/2012/為什麼開發肢體就是開發潛能?